為什么運(yùn)動(dòng)后血壓會(huì)變低？適合高血壓的5個(gè)運(yùn)動(dòng)建議收藏

  運(yùn)動(dòng)可以提高心肺耐力，增加血管彈性，調(diào)節(jié)植物神經(jīng)，減輕體重，從而能夠一定程度上輔助降低血壓。同時(shí)還有助于促進(jìn)身體新陳代謝，控制體重，降低血脂。

  適合高血壓患者的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，主要以有氧運(yùn)動(dòng)為主。有氧運(yùn)動(dòng)是指人體在氧氣充分供應(yīng)的情況下進(jìn)行的體育鍛煉，有氧運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)就是強(qiáng)度低、有節(jié)奏、持續(xù)時(shí)間較長(zhǎng)。常見的有氧運(yùn)動(dòng)包括：快走、慢跑、打太極、騎自行車、游泳等。

  1、快走
  快走是一種比較簡(jiǎn)單的鍛煉方式，步行可按每分鐘70～90步開始，約步行3～4km/h的速度，持續(xù)10分鐘左右。主要適用于無運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的高血壓病患者作為一種適應(yīng)性鍛煉過程，適應(yīng)后逐步加快。不要一開始就追求量大，也不能無限或突然加大運(yùn)動(dòng)量，否則很容易適得其反。

  2、慢跑
  如果覺得快走運(yùn)動(dòng)量過低，也可以選擇慢跑的運(yùn)動(dòng)方式。高血壓患者的跑步時(shí)間不宜過長(zhǎng)，每次15~30分鐘就夠了，慢跑即可，不要快跑，適合一、二級(jí)高血壓患者。

  3、騎自行車
騎行時(shí)，因?yàn)楹粑惋L(fēng)壓的緣故，呼吸氧氣的頻率會(huì)增加，血氧含量增高。因此心臟處的血液循環(huán)也會(huì)加快，起到強(qiáng)化心臟，維持血壓的效果。

  4、游泳
  游泳對(duì)高血壓患者也是有好處的。因?yàn)樗畬?duì)皮膚有冷刺激，使血管先收縮后舒張，過段時(shí)間后又收縮，這樣可以改善血管功能，促進(jìn)血液的再分布。但有心、腦血管并發(fā)癥者或高血壓癥狀比較明顯的人，最好不要游泳，以免發(fā)生中風(fēng)等危險(xiǎn)。

  5、打太極
  太極拳的特點(diǎn)是動(dòng)作柔和，肌肉放松且多為大幅度活動(dòng)，且有醫(yī)學(xué)研究證明，太極拳不同于一般的健身操，它可以活動(dòng)全身各個(gè)肌群和關(guān)節(jié)，而且使中樞神經(jīng)系統(tǒng)及其他各系統(tǒng)器官功能活動(dòng)得到改善。另外，太極拳的套路有很多種，具體選擇哪一種，可以根據(jù)自己的體質(zhì)和喜好來定，但需要循序漸進(jìn)、持之以恒。

  雖然運(yùn)動(dòng)能輔助降血壓，但短期運(yùn)動(dòng)難以看到效果，需要長(zhǎng)期堅(jiān)持才能更好的達(dá)到目的。同時(shí)，在選擇運(yùn)動(dòng)時(shí)，高血壓患者最好根據(jù)身體情況展開，需要注意以下事項(xiàng)：
  1、身體不適如出現(xiàn)頭疼、頭暈等癥狀或血壓高于160/100的情況下，不建議進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。
  2、勿過量或太強(qiáng)太累，要采取循序漸進(jìn)的方式來增加運(yùn)動(dòng)量。
  3、進(jìn)行運(yùn)動(dòng)時(shí)，切勿空腹，以免發(fā)生低血糖。
  4、運(yùn)動(dòng)過程中，如果身體出現(xiàn)不適，千萬不要硬撐，應(yīng)立即停止

  以上信息僅供參考，如有發(fā)生謹(jǐn)遵醫(yī)囑。

  版權(quán)聲明：
  康興醫(yī)療官網(wǎng)（www.matriarcher.com）獨(dú)家專稿，轉(zhuǎn)載請(qǐng)保留版權(quán)聲明及原文鏈接，歡迎分享！