多散步真的對(duì)血管好嗎？提醒：上了年紀(jì)，健步走注意避開4大誤區(qū)

  相關(guān)研究表明，散步對(duì)人體血管是有好處的。散步可以幫助增強(qiáng)心肺功能，促進(jìn)血液循環(huán)，在一定程度上也能輔助降低血壓和膽固醇水平，預(yù)防心血管疾病。跟其他高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)相比，散步是一項(xiàng)強(qiáng)度較低的運(yùn)動(dòng)，能夠滿足各年齡段的需求。尤其是對(duì)年齡大、無(wú)法進(jìn)行高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)的老年人來(lái)說(shuō)，散步這種簡(jiǎn)單、柔和的鍛煉方式無(wú)疑是再合適不過(guò)的了。

  那么，多走路的好處更為明顯，是不是走得越多，越有助于長(zhǎng)壽呢？

  其實(shí)不然，權(quán)威醫(yī)學(xué)期刊《柳葉刀-公共衛(wèi)生》曾發(fā)表過(guò)一項(xiàng)研究，證實(shí)多走路確實(shí)與長(zhǎng)壽密切相關(guān)，不同年齡段的人群，有不同的推薦步數(shù)。

  這項(xiàng)研究對(duì)來(lái)自四大洲、覆蓋近5萬(wàn)參與者的15項(xiàng)研究，進(jìn)行了薈萃分析。平均隨訪時(shí)間長(zhǎng)達(dá)7年。研究人員根據(jù)參與者每天的平均行走步數(shù)，將參與者分為四組，各組每天的中等步數(shù)如下：
  低步數(shù)組：約3500步；
  次低步數(shù)組：約5800步；
  次高步數(shù)組：約7800步
  高步數(shù)組：約10900步。

  研究人員在排除了年齡、性別、種族、慢性病等可能影響壽命的因素后，發(fā)現(xiàn)：與低步數(shù)組相比，每天步數(shù)較高的組，死亡風(fēng)險(xiǎn)分別降低40%和45%。

  那么，中老年人應(yīng)該怎么選擇散步的步數(shù)呢？

  其實(shí)這個(gè)問(wèn)題沒(méi)有具體的標(biāo)準(zhǔn)，應(yīng)該根據(jù)自己的實(shí)際情況進(jìn)行選擇。《中國(guó)居民膳食指南2022》推薦，各年齡段人群應(yīng)每天進(jìn)行身體活動(dòng)，保持健康體重，每周至少進(jìn)行5天中等強(qiáng)度身體活動(dòng)，累計(jì)150分鐘以上，主動(dòng)身體活動(dòng)最好每天6000步。

  此外，上了年紀(jì)的老年人要謹(jǐn)慎進(jìn)行鍛煉，尤其是要留意以下4點(diǎn)。

  1、散步時(shí)，保持正確的走路姿勢(shì)非常重要，如果走路姿勢(shì)錯(cuò)誤，不僅起不到鍛煉作用，反而會(huì)傷害膝關(guān)節(jié)、脊柱等。

  2、身體不適如出現(xiàn)頭疼、頭暈等癥狀或血壓高于160/100的情況下，不建議進(jìn)行鍛煉。

  3、不要長(zhǎng)時(shí)間空腹走路，以防發(fā)生低血糖等問(wèn)題而發(fā)生意外。同時(shí)要想走路鍛煉，最好在飯后30分鐘以后再進(jìn)行，這樣可以避免影響食物的消化以及引起的其他問(wèn)題。

  4、勿過(guò)量或太強(qiáng)太累，要采取循序漸進(jìn)的方式來(lái)增加運(yùn)動(dòng)量。散步過(guò)程中，如果身體出現(xiàn)不適，千萬(wàn)不要硬撐，應(yīng)立即停止。

  雖然散步是一項(xiàng)簡(jiǎn)單又有益于健康的運(yùn)動(dòng)，但是也不能盲目進(jìn)行，不要忽視了自己身體的承受能力，需要根據(jù)每個(gè)人的年齡、體質(zhì)等情況正確走路。只有走對(duì)了，才能更好地達(dá)到鍛煉的效果。高血壓、糖尿病等人群，平時(shí)要養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣和飲食習(xí)慣，堅(jiān)持正確的服藥方式，配合使用輔助降血壓的康興激光治療儀，對(duì)于控制血壓、血糖有很大的幫助。

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