巴黎奧運熬夜觀賽危害大，這份“補救指南”請收下，將傷害降低

  近日，巴黎奧運會的比賽牽動了很多人的心，中國健兒也頻頻獲得獎牌，喜訊一次次的傳來，讓不少觀賽的朋友們?yōu)橹d奮，紛紛調(diào)好賽事鬧鐘觀看奧運比賽。美中不足的是，7個小時的時差，導致很多比賽的觀賽時間并不友好，要想第一時間知道賽事，只能開啟熬夜模式了。

截止2024年8月8日10:00

  需要說明的是，并不建議大家熬夜觀賽，畢竟熬夜的風險大，除了會讓皮膚粗糙、變得衰老外，還會引起一系列疾?。捍x紊亂、損傷肝功能、消化系統(tǒng)不振……特別是有心血管疾病家族史的朋友們，以及血壓、心率長期偏離正常數(shù)值范圍的朋友們真的不建議熬夜看比賽。

圖片來自《北京日報客戶端》，如侵聯(lián)刪

  熬夜會導致人體的血液循環(huán)放緩，長時間熬夜會導致心臟供血不足， 甚至會誘發(fā)心肌炎。而且精神持續(xù)處于疲勞狀態(tài)，會增加患高血壓、高血脂、糖尿病等疾病的風險。血管神經(jīng)長時間處于緊張狀態(tài)，嚴重的甚至會導致中風、猝死。

  熬夜風險大，但耐不住四年一次的奧運會實在是太吸引人了，如果不得不熬夜看比賽（請保證自己的身體狀態(tài)允許的情況下），請收下這份“補救指南”，將傷害降低：

  1、注意補覺
  為了減少熬夜的傷害，可以在熬夜前先補一覺，這樣可以有效補充好睡眠，避免身體過于勞累。最好養(yǎng)成睡午覺的習慣，工作日時睡個半個小時，休息日時多睡一會，尤其是對于熬夜的人來說，中午睡一覺補充睡眠是非常重要的。

  2、飲食要健康、清淡
  很多人熬夜喜歡吃燒烤、薯片、啤酒這些重口味食物，這些食物會加重腸胃的負擔，導致腸胃不適，再加上熬夜本身就傷脾胃，“傷上加傷”就更傷了。建議晚餐和熬夜的飲食要盡量清淡，多吃一些高蛋白的食物，如瘦肉、禽、蛋、魚、蝦、豆制品等，富含膳食纖維和維生素A和B族的蔬菜，延長飽腹感，緩解視疲勞。切忌高鹽、高脂肪、高熱量的食物，也不要大量食用西瓜、冰淇淋等寒涼的食物。

  3、及時補充水分
  熬夜會消耗人體大量水分，少量多次喝溫水極為必要，應(yīng)避免以咖啡、濃茶、飲料、啤酒等代替喝水，尤其是啤酒，傷肝傷脾胃，還擾亂睡眠，非常有害?？梢猿砸恍S瓜、番茄、蘋果等水分多的水果，也可以喝點綠豆湯、百合雪梨湯等清熱潤肺的食物。

  4、適當運動
  看比賽的時間比較長，在比賽間隙、中場休息的時候，有意識的站起來活動下身體，拉伸一下，促進血液循環(huán)，對緩解消除熬夜帶來的疲勞和倦怠有一定作用，對痔瘡的預防也有幫助。

  5、情緒不要太激動
  當看到賽時比較緊張時，不要太過于激動，情緒與人體健康息息相關(guān)。太過于激動的情緒有可能會對心臟有影響。曾經(jīng)就有報道：一名年輕小伙熬夜打游戲情緒比較激動，突然就陷入昏迷，兩分鐘后醒來心臟劇烈疼痛被送往醫(yī)院，確診為急性A型主動脈夾層，經(jīng)過10個小時的搶救才脫離生命危險。

  以上信息僅供參考，如有發(fā)生謹遵醫(yī)囑。

  版權(quán)聲明：
  康興醫(yī)療官網(wǎng)（www.matriarcher.com）獨家專稿，轉(zhuǎn)載請保留版權(quán)聲明及原文鏈接，歡迎分享！