常見的傷腰動作，來看看你中招了沒

  雖然說腰疼和多種因素有關，但是很多不良姿勢給腰椎帶來的壓力卻是顯而易見的。下面這幾個傷腰的姿勢，你可能每天都在做，快來看看你中招了沒有。

  單手提重物

單手用力，重量分配不均，同時，使脊柱的兩側(cè)受力不均，肌肉的緊張度也不同，就很容易傷害腰椎間盤。正確的姿勢應是：提重物時把雙手都用上，以保證身體的平衡和腰椎受力均勻。同時，在提重物的時候還要注意姿勢的轉(zhuǎn)換不要過猛，避免腰椎受傷。

  搬東西的姿勢

在搬東西的時候，很多人往往都會下意思地先彎腰，然后去搬重的東西。殊不知，彎腰搬運的方式會讓腰部承受很大的壓力。假設你搬的重物是30公斤，彎腰搬運時，這個壓力可能會增加一倍多。長期采用這種姿勢，會讓腰部承受的壓力過大，就容易損傷腰部。所以，平時不管是搬重物，還是撿東西，不要刻意彎腰去撿。正確的做法是，讓自己的身體靠近物品，先屈彎髖部，然后利用膝關節(jié)以及身體前側(cè)的力量去搬起東西。 

  蹺二郎腿
  蹺二郎腿是日常生活和工作中常見的不良習慣，很多人都會覺得這個動作舒服，但是蹺二郎腿會對身體許多部位造成損傷。蹺二郎腿時，膝蓋處于彎曲狀態(tài)，長時間不換姿勢，容易導致小腿外側(cè)麻木，嚴重者還會出現(xiàn)足背無法抬起等問題。同時，蹺二郎腿還會導致骨盆傾斜，腰椎承受壓力不均，造成腰肌勞損。特別是處于生長發(fā)育期的青少年，常蹺二郎腿容易形成駝背和脊柱彎曲。如果不重視這一問題，那么你可能在給自己的腰“減壽命”。

  久坐不動
  長期保持一種姿勢伏案工作或?qū)W習，不僅容易產(chǎn)生腹部脂肪堆積，還對腰部的傷害很大。因為長時間彎著腰或者佝僂著背，會使頸椎間盤內(nèi)的壓力增高，整個上身力量都壓在了腰椎及周圍的肌肉、韌帶上，時間長了會感到腰痛、腰酸，容易腰肌勞損，嚴重導致腰椎間盤突出。

  此外，長時間久坐會對腰造成一定的損傷，但適當?shù)腻憻捝眢w，可以起到保護腰部的作用，也能夠避免腰椎疾病。建議久坐之后就要適當站起來活動一下，讓肌肉放松，也能緩解腰部的壓力。

  “葛優(yōu)躺”
  很多人都認為“葛優(yōu)躺”姿勢非常舒服，真相卻是這種姿勢很傷腰。這種坐姿之所以舒服，是因為躺的時候，基本用不到我們頸部和腰部的肌肉，因此人也就放松了。雖然一時感覺舒服，但是時間久了腰部會感覺明顯的酸痛，這是腰肌勞損的表現(xiàn)，長期有這樣的習慣，還可能會導致腰部明顯酸痛、疲勞，輕則腰肌勞損，重則腰椎間盤突出、脊柱畸形。

  正是如此多不經(jīng)意的動作，讓我們的脊椎每天都承受著大大小小的壓力，日積月累，不僅傷害脊椎健康，還可能會誘發(fā)更多復雜的疾病。

  那么，對于非病變腰痛的患者，如何預防和緩解腰痛的問題呢？ 

  ①改善不良姿勢，盡量采用標準坐姿、站姿。建議選擇高矮合適的椅子，同時不要長時間癱坐在沙發(fā)上，避免腰椎承重過度，傷害脊柱的正常生理曲度。

  ②不要久坐，一般30-40分鐘左右要起來休息一下，放松一下緊張的肌肉，做一些伸伸懶腰、屈伸側(cè)彎腰部等動作，中間休息2-3分鐘。

  ③睡覺選擇硬床，床上鋪合適高度的軟墊，睡眠時脊柱可以保持一個良好的曲度，讓肌肉、韌帶等結(jié)構在睡眠時得到放松。太軟的床會使腰部塌陷進去，睡覺時無法保持良好的腰前凸，就會使腰背部的肌肉處于拉長、緊張的狀態(tài)，得不到休息，睡醒后反而覺得腰酸背痛。

  ④平時搬東西時注意做好準備，在搬重物之前可以適當熱身，不要突然使力搬重物，先適當下蹲后再搬東西可以減少腰部的負荷。

  ⑤適度運動鍛煉，大部分年輕人腰痛的原因，通常是久坐造成的肌肉韌帶等軟組織勞損，也就是常說的腰肌勞損。光靠臥床緩解腰痛遠遠不足，保持適度的日?；顒?，對緩解和預防腰痛也很有幫助。

  偶爾的腰痛也許不會對身體以及生活帶來什么影響，但如果癥狀較重或者持續(xù)時間較長、就要特別的注意了，應該及時去醫(yī)院就診，以免耽誤病情。

  以上信息僅供參考，如有發(fā)生謹遵醫(yī)囑。 

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