站著、坐著、躺著哪種姿勢(shì)更傷腰？看你的姿勢(shì)，讓腰椎承受多少斤

  老年人腰痛，多是因?yàn)橥诵行圆∽儭⒐琴|(zhì)疏松、腰椎勞損引發(fā)的。大多數(shù)年輕人腰痛，除了腰椎本身的病變，主要來自生活中的不正確姿勢(shì)。那么，站著、坐著、躺著，哪種姿勢(shì)對(duì)腰傷害更大？

  躺臥時(shí)，壓力最小
  人躺臥姿勢(shì)時(shí)，是較為放松的狀態(tài)。腰椎所承受的壓力約為體重的25%，腰椎基本不具備承托力，形成了非正常性的生理曲度。不過，長(zhǎng)時(shí)間躺著，腰部可能會(huì)產(chǎn)生不適感。尤其是葛優(yōu)躺，雖然很舒服，但會(huì)使腰椎呈懸空或屈曲狀態(tài)，同時(shí)頸椎前屈，身體中軸線后移，腰部就會(huì)酸痛、疲勞。久而久之，可能出現(xiàn)腰肌勞損、腰椎間盤突出、脊柱畸形等問題。

  站著時(shí)，較傷腰
  站立的時(shí)候，腰椎的負(fù)荷約為體重的100%，受力也較大。尤其是久站，對(duì)腰背具有較大危害性，容易導(dǎo)致下肢關(guān)節(jié)損傷，還可能引起下肢靜脈曲張等周圍血管病變問題，甚至可能傷害心臟。

  坐著時(shí)，壓力最大
  人在行坐著時(shí)上身直立，腰椎所承受的壓力約為體重的140%，遠(yuǎn)大于躺、站兩種姿勢(shì)。坐著時(shí)，人的下肢幾乎不承受壓力，主要依靠脊椎支撐，故容易導(dǎo)致椎間盤突出。久坐后，背部肌肉長(zhǎng)時(shí)間拉伸容易疲勞，還容易引發(fā)腰肌勞損。

  另外，以下常見的姿勢(shì)對(duì)腰的傷害性也很大，看看你中招了嗎？

  彎腰搬重物
  很多人直膝彎腰搬重物時(shí)，一不小心就會(huì)“閃了腰”。假設(shè)你搬的重物是30斤，彎腰搬運(yùn)這個(gè)動(dòng)作，可能會(huì)讓腰部承受的壓力增加。長(zhǎng)期采用這種姿勢(shì)搬重物，容易損傷腰部。正確的做法是，搬運(yùn)重物時(shí)，讓自己的身體靠近物品，使雙膝處于半屈曲狀態(tài)，然后利用膝關(guān)節(jié)以及身體前側(cè)的力量去搬起東西。

  蹺二郎腿
  很多人覺得蹺二郎腿這個(gè)動(dòng)作舒服，但會(huì)對(duì)身體許多部位造成損傷。蹺二郎腿時(shí)，膝蓋處于彎曲狀態(tài)，長(zhǎng)時(shí)間不換姿勢(shì)，容易導(dǎo)致小腿外側(cè)麻木，嚴(yán)重者還會(huì)出現(xiàn)足背無法抬起等問題。同時(shí)，蹺二郎腿還會(huì)導(dǎo)致骨盆傾斜，腰椎承受壓力不均，造成腰肌勞損。 

  單手提重物
  單手用力，重量分配不均，同時(shí)，使脊柱的兩側(cè)受力不均，肌肉的緊張度也不同，就很容易傷害腰椎間盤。提重物時(shí)最好把雙手都用上，以保證身體的平衡和腰椎受力均勻。同時(shí)，在提重物的時(shí)候還要注意姿勢(shì)的轉(zhuǎn)換不要過猛，避免腰椎受傷。

  腰是人體最重要的部位之一，支撐著身體的平衡，日常生活中，很多活動(dòng)都需要靠腰部來支撐完成。無論是哪種姿勢(shì)，保持長(zhǎng)時(shí)間不動(dòng)的情況下，都會(huì)成為傷腰的“利器”。所以我們應(yīng)該注重腰部的保護(hù)，如果腰疼的情況無法緩解，不要硬撐，最好及時(shí)就醫(yī)。

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